想减脂让腹肌更明显,坚持跳绳7天会怎么样?小伙亲身经历告诉你

来源:
每日新闻头条
编辑:
波普董
最后修订:
2021-01-13 15:55:53

摘要:如何让腹肌更明显这个话题,一直备受关注。我们也早已了解到,想让腹肌更加明显,需要两个必要条件:1.体脂率足够低。2.腹肌强度达到一定程度。通常情况下,大部分之所以看不到自己的腹肌,都是由于体脂率太高而...

如何让腹肌更明显这个话题,一直备受关注。

我们也早已了解到,想让腹肌更加明显,需要两个必要条件:

1.体脂率足够低。

2.腹肌强度达到一定程度。

通常情况下,大部分之所以看不到自己的腹肌,都是由于体脂率太高而被遮盖住了,只要减减脂都是能让腹肌显露出来的。

所以,体脂越低,腹肌也就越明显。

而减脂效果比较好的运动有波比跳,跳绳,勤做力量训练等,都是可以加快体内脂肪消耗的。

下面这位小伙叫奥凯诺,他突发奇想,来了一次跳绳7天的减脂挑战,我们来看看坚持7天跳绳能达到怎样的减脂效果吧!

他是一名健身爱好者,对自己的身材自然也是有非常高要求的。虽然现在的身材也不算差,胸肌,手臂,体脂率都保持的还不错,但若隐若现的肌肉线条已经不再是他的目标了,他希望能做出一些改变,让自己的体脂率变得更低一些,让腹肌更加明显。

跳绳是一种非常直接的有氧运动方式,它只需要一根绳子,对场地要求也相对简单。

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经常进行跳绳运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

跳绳的动作是用手腕带动手中的绳进行有效锻炼,可以单摇,双摇,后摇等方式进行锻炼,且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平,强度高时也能超过慢跑的心率。

它也可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

相关研究称:如果跳绳5分钟,而且每分钟跳动的频次达到140次的话,那么它的效果相当于你慢跑30分钟。

奥凯诺选择了跳绳,也是想让减脂效率更高些。

在开始跳绳之前,必要的热身运动也是极为关键的,需要活动一下关节,做些动态拉伸。

就不卖关子了,接下来,我们直接来看看奥凯诺跳绳7天的减脂成果吧!

从对比照上能够看出,效果自然是有的,近距离观察到他的腹肌线条变得明显了很多,6块腹肌的轮廓也变得清晰了一些。

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但由于时间比较短,所以想要实现较大的差异化还是比较困难的。他用7天的跳绳证明减脂是可以实现的,不过不要奢望能带来巨变,最好还是定下4周或更久的时间来改变自己的身体成分。

跳绳对于减脂是十分有效的,但是对于强化腹肌上,还是不够的。

如果你的腹肌强度不够,只减脂也不足以带来好的效果,你还需要进行腹肌的专项训练才行。

下面,我们列出一整套腹部训练动作,每个动作都会重点针对腹肌的不同位置。在实际的训练过程中,大家可以根据自身情况选择适合自己的动作进行。

动作1:卷腹

锻炼腹直肌上侧

动作2:直臂前伸卷腹

锻炼腹直肌上侧

动作3:屈膝抬腿卷腹

锻炼腹直肌上侧

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动作4:仰卧对角卷腹

锻炼腹斜肌

动作5:空中单车

锻炼腹斜肌

动作6:坐姿抬腿

锻炼腹直肌下侧

动作7:仰卧抬腿

锻炼腹直肌下侧

动作8:V字两头起

锻炼腹直肌

在以上动作当中,每次训练可以选择4-5个动作进行,随着自己训练水平的提高,也要更换难度更大的动作,来提升刺激,这样才能够带来持久的进步。

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